wioslowanie sztanga

Ale jakąś taką "podstawę" do działania dalej raczej idzie zbudować. Chodzi mi o to, aby wyrobić w sobie poprawne ruchy do wykonywania ćwiczeń i aby mieć ciut lepszą tą sylwetkę. Wiadome, że na aktualnej masie dużo nie zdziałam, ale coś zawsze można, prawda? W dalszych etapach MOŻE wjedzie siłownia, a jak wjedzie, to już pod to podepnę jakąś [...]

Możesz dać ale wtedy dałbym raczej przysiad przedni bo prostowniki mogą nie dać rady , możesz zamienić też wiosłowanie sztangą pochwytem i dać je do treningu "ciężko" a wiosło sztangielką dać do treningu "lekko". Pzdro

i jeszzcze jedno wiosłowanie sztangą to na plecy czy na barki???

No dobra, dzięki. Oczywiście miałem na myśli trening co drugi dzień. Tak się tylko zastanawiam czy wiosłowanie sztangą nie obciąży mi kolana za bardzo. Na przedramie też coś dodam. A o brzuchu zapomniałem napisać robię coś takiego a'la ABS II 3 X w tygodniu na koniec treningu. Trochę nie czaje o co chodzi z tym brzuchem po plecach. Masz na myśli [...]

Za dużo ćwiczeń na biceps - zostaw np. dwa pierwsze Do klatki dodaj rozpiętki i np. przenoszenie na poziomej i wywal wyciskania na poziomej Plecy - wrzuć podciąganie na drążku, zostaw wiosłowanie sztangą, szrugsy i martwy ciąg Triceps - wywal francuskie jednorącz sztangielką Barki - ja bym zrobił tak: Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia, [...]

Aha ok. Plecy: MC POdciaganie na drążku Wiosłowanie sztangą i ewentualnie wyciąg. Nie ma co robić dóch ćw na prostowniki tymbardziej ze robisz przysiady.

No cóż, to co mi najprościej przychodzi do głowy, to zwykły plan masowy, przy czym z uwzględnieniem tych ćwiczeń jako główne, czyli... Martwy ciąg: Martwy ciąg 4-5 serii z progresją koniecznie oczywiście Podciąganie szerokim uchwytem 3 serie - po około 10 powtórzeń albo maks Wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie - tutaj liczba powtórzeń zależna od [...]

Może być ale koniecznie nie odpuszczaj nóg! Nogi to podstawa sukcesu! Podziel treningi na dwia typy - A i B Wszystko 5 serii trenign A Przysiady tylne Martwy ciąg Wyciskanie skos górny Wyciskanie sprzed głowy Uginanie ramion dzień B Żuraw albo wykroki Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek skos + Wyciskanie sztangielek/podciąganie [...]

Uginanie na 4rki to jets Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżac jest na 2jki Posiedziałem jeszcze chwile i ułożyłem cos takiego Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha [...]

Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x [...]

Porównanie chyba trochę nie na miejscu, no ale z tego wnioskuję, że Twoim celem jest nabranie masy mięśniowej ;) Więc tak: - Na plecy zostawiłbym jako pierwsze podciąganie nachwytem 3-4 serie, potem martwy ciąg (tylko pamiętaj o prostych plecach!) 4-5 serii, no i jako ostatnie, to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 serie -Na biceps wybrałbym [...]

[...] uginania sztangielek na lawce skosnej, napzreminenne uginania stojac zwykly chwyt albo mlotkowy, uginania sztangielki w podporze o udo albo w opadzie) 3 dzien PLECKI (wioslowanie sztanga w opadzie, podciaganie sztangielki w opadzie, martwy ciag. odwrotne brzuchy tzw"grzbieciki") PRZEDRAMIONA (uginania nadgarstkow nadchwytem i [...]

[...] uginania sztangielek na lawce skosnej, napzreminenne uginania stojac zwykly chwyt albo mlotkowy, uginania sztangielki w podporze o udo albo w opadzie) 3 dzien PLECKI (wioslowanie sztanga w opadzie, podciaganie sztangielki w opadzie, martwy ciag. odwrotne brzuchy tzw"grzbieciki") PRZEDRAMIONA (uginania nadgarstkow nadchwytem i [...]

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 5 serii: 10/8/6/5/5 Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 Martwy ciąg: 3 serie 6/7/8 Biceps: Młotki 2 serie 10/10 Z rotacją 3 serie 8/9/10 Na prostej sztandze 3 serie 6/7/8 To chociaz ktoś poprawi to? Bo dzisiaj trening bic plec Zmieniony przez - Login96 w dniu 2016-07-30 09:19:17

po prostu mi się tak jakby ten styl treningowy nie podoba bardzo i też nie widziałem po nim jakiś efektów. Możliwe też, że słabo miałem ułożony czy coś planu za bardzo nie pamiętam jaki miałem, ale wiem że całkiem fajnym efektem siłowym było wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia na początku planu było to jakieś 50kg na 6-7 razy aktualnie 70kg na 7 [...]

nogi syzyfki , zurawie - bez sprzetu , plecy wiosłowanie sztanga , hantlami

Trening piątku: Przysiad: Bez pasa 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 170kg x 5 Z pasem. 185kg x 3 Bez pasa. 160kg x 8 Wyciskanie na płaskiej: 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 102.5kg x 3 80kg x 8 Wiosłowanie sztanga: 25kg x 5 35kg x 5 45kg x 5 55kg x 5 67.5kg x 3 45kg x 8

Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa 135kg x 5 150kg x 5 165kg x 5 Z pasem. 175kg x 5 185kg x 5 Wyciskanie na płaskiej: 62.5kg x 5 72.5kg x 5 82.5kg x 5 92.5kg x 5 102.5kg x 5 Wiosłowanie sztanga: 27.5kg x 5 37.5kg x 5 47.5kg x 5 57.5kg x 5 67.5kg x 5

Dzisiejszy trening: Przysiad: Bez pasa 135kg x 5 150kg x 5 165kg x 5 Z pasem. 175kg x 5 190kg x 3 myślałem ze mnie zabije zobaczymy w poniedziałek czy dam rade na 5 razy Bez pasa: 165kg x 8 tez ciężko Wyciskanie na płaskiej: 62.5kg x 5 72.5kg x 5 82.5kg x 5 92.5kg x 5 105kg x 3 82.5kg x 8 Wiosłowanie sztanga: 27.5kg x 5 37.5kg x 5 47.5kg x 5 [...]

Dzisiejszy trening: Przysiad: Od następnego tygodnia zmiana z 5x5 na 5x3 bo wyczerpałem progres na 5 powtórzeń i teraz co tydzień dodaje po 2.5kg. Bez pasa. 130kg x 5 145kg x 5 160kg x 5 Z pasem. 170kg x 5 180kg x 3 190kg x 3 Wyciskanie na płaskiej: Tak samo jak w przysiadzie zmieniam z 5x5 na 5x3. 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 3 [...]